♥ منتدى ♥ بنات حواء♥ الجمال♥ والابداع ♥
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


اهلاً وسهلاً بك زائر في ♥ منتدى ♥ بنات حواء♥ الجمال♥ والابداع ♥
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثدخولالتسجيل
اهلا وسهلا بيكم فى منتدى بنات حواء&نتمنا لكم قضاء امتع االاوقات &مبروك عليكم الاستايل الجديد اعذرونى عن تغيبى عن المنتدى طول الفترة اللى فاتت&واهلا بجميع الاعضاء الجدد

.: عدد زوار المنتدى :.

المواضيع الأخيرة
» كيف تعرف ان موقعك الإلكتروني يتوافق مع جميع أجهزة الجوال
السبت يونيو 14, 2014 11:17 am من طرف قمر الوادى

» أفكارنا هي السبب الرئيسي لأمراضنا
الإثنين يوليو 15, 2013 2:03 am من طرف وليدو الحلو1

»  Imesh للبحث عن الأفلام والأغاني .. الان بين يديك
السبت يونيو 29, 2013 7:36 pm من طرف farfora55

» BlueSoleil 8.0.395.0 Final برنامج توصيل الهاتف بالكمبيوتر عن طريق البلوتوث.اكتشف!
السبت يونيو 29, 2013 7:32 pm من طرف farfora55

»  تحميل برنامج seven remix xp الأقوي لتحويل الوندوز xpإلي7 windows في 3 خطوات فقط حصري
السبت يونيو 29, 2013 7:27 pm من طرف farfora55

»  تحميل Daemon Tools Liteالغاني عن التعريف والمتعدد الاستخدام بثوبة الجديد :)
الخميس يونيو 27, 2013 7:17 pm من طرف farfora55

» تحميل الاصدار الاخير لبرنامج Face Off Max 3.4.5.2 كنج التلاعب بالصور وتركيب الوجوة
الخميس يونيو 27, 2013 7:13 pm من طرف farfora55

» Algeria mon amour مفاجأة لكل جزائري شاشة توقف متحركة متميزة وهدايا اخري!
الخميس يونيو 27, 2013 7:08 pm من طرف farfora55

» الحلول التأمينية المضمونة من بوبا العربية لراحة بالك
الثلاثاء يونيو 25, 2013 8:34 pm من طرف قمر الوادى

» خطوات ويبدأ تحقيق حلمك مع بكسل العربية
الثلاثاء مايو 21, 2013 9:16 pm من طرف قمر الوادى

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ♥ منتدى ♥ بنات حواء♥ الجمال♥ والابداع ♥ على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
حواء
 
sad boy
 
noor
 
simsim
 
يمني المتعب
 
محمد بدراوي
 
farfora55
 
kalemat
 
sarab
 
osama
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع في المنتدى
حواء
 
sad boy
 
farfora55
 
rame
 
يمني المتعب
 
moustafa.peace
 
sarab
 
kalemat
 
osama
 
noor
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
يومك ايه
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

شاطر | 
 

 استقامة الظهر .. دليل الصحة والأناقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حواء
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام


انثى
عدد الرسائل : 1229
العمر : 30
الموقع : http://banat7waa.yoo7.com
العمل/الترفيه : جامعية
المزاج : عاشقة
Personalized field :
الاوسمة :
مزاجى :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 117
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

مُساهمةموضوع: استقامة الظهر .. دليل الصحة والأناقة   الجمعة مارس 13, 2009 7:39 pm






لا تستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر والكاحلين أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله.

وقد
تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ولم تخرج
منها إلا بمشقة النفس، أو من مدربي اليوغا، التي تعتبر أيضا احد أهم
العلاجات التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة.

الاستغراب
من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة
الأولى، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ان هناك مشيا وهناك مشي صحيح.

فهذا
الأخير من شأنه أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية،
لأنه اسلوب وقاية يرافقنا لمدى الحياة، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة
ولا تستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر، وبالتالي يمكن ان تعوض عن الرياضات
المختلفة التي لا يميل لها العديد منا.

في هذه الدروس يقوم
المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين، مع توزيع ثقل الوزن
بالتساوي، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم، وهو الأمر الذي قد يبدو سهلا
لكنه صعب التطبيق لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة كبرت معنا ورافقتنا
لسنوات طويلة.

فمما لاشك فيه ان تغير إيقاع الحياة وزيادة
مسؤوليات المرأة، والرجل ايضا، ما بين العمل خارج البيت وداخله، يضطرها
للركض والمشي بسرعة من دون ان تلتقط انفاسها أو تفكر كيف تمشي بطريقة
صحية، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات
العصر، وإقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة، أمور لا
تساعد على الإطلاق.

يقول جوناثان فيتزغوردون، وهو مدرب «يوغا»
يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين: «يعتقد قلة منا أننا لا نحتاج إلى دورة
تدريبية على المشي، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس، لكن معظم
الأميركيين لا يعرفون كيف يخطون، وهي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين
تلاميذي الذين أدربهم على اليوغا.

قد يدخلون عليك في خطى مريعة،
ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع، ويستمعون إلى كل ما أقوله حول
الاستقامة الجسمانية. وبمجرد انتهاء الدرس، يعودون إلى الوضع السيئ».

ولمساعدة
الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في
دروس اليوغا، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة وأفراد.

ومعظم
زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء وخبراء المعالجة اليدوية
والمعالجين بالتدليك بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل.

ويحاول
الزبائن، بتعليمات من فيتزغوردون، تصحيح نظام الحركة بدلا من التركيز على
الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده. ويشرح فيتزغوردون السبب: «الجسد
مثل الماكينة، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به، ولكن جميع الأجزاء متصلة».

ولكن على النقيض من السيارة، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن
يعوض أي جزء، كما يقول: «إذا تلف إطار السيارة، فلن تذهب إلى أي مكان،
ولكن إذا جرحت قدمك، يمكنك أن تعرج وتستمر في السير. ولذلك، تصاب الماكينة
كلها بالإجهاد».

كان الدكتور كيث كولبر، وهو طبيب أطفال حديثي
الولادة في لوس أنجلوس يعاني من تآكل في القرص الفقري، يأمل في تجنب
الجراحة عندما حجز في عدد من الحصص الخاصة للتدريب على السير مع شيري
يرورمان معلمة اليوغا وطبيبة العلاج الطبيعي ألفت كتابا بهذا الشأن بعنوان
«امش لنفسك جيدا» في عام 1999.

وعندما رأته برورمان وهو يسير
حافي القدمين وبدون قميص في صالة تدريبها، لاحظت أنه يثني ظهره ليتفادى
الألم، فساعدته من خلال هذه الدروس على استعادة استقامة ظهره على الوجه
الملائم، ليتوزع ثقل وزنه على الأركان الأربعة لقدميه.

قال كولبر
(46 عاما): «بمرور الوقت، أصبحت مشيتي طبيعية أكثر، واشعر بألم اقل.
وأصبحت كلما شعرت بألم في ظهري، أذهب للسير لمسافة ميل أو اثنين، واشعر
بتحسن في النهاية، لأنني قمت بالتعديلات الصحيحة».

معظم مشاكل
أوضاع الوقوف تحدث عندما لا تؤدي عضلات الجسم الوظائف المراد منها. على
سبيل المثال، يشعر الأشخاص الذين لا يستخدمون عضلات المعدة عندما يسيرون
بالإرهاق، لأنهم بهذا يجبرون عضلات الظهر على تعويض ذلك والقيام بمهمة
مضاعفة.

والخطوة الصحيحة هنا هي إعادة استقامة أوضاع بقية الجسم، مثل دفع الفخذين الداخليين إلى الخلف، واستقامة عظمة العُصعُص.

هي
تعديلات صغيرة، ولكنها تعطي نتائج كبيرة، لأن التدريبات قد تساعد على
التخفيف من مشاكل أنسجة لينة معينة، وإن لن تتمكن من تصحيح تشوهات العظام.
وبالتأكيد، تعلم المشي على النحو الصحيح شيء، والقضاء على عادة عمرها 30
أو 40 عاما أمر آخر.

تقول الطبيبة هيدي براثر، الأستاذ المساعد
في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن الأشخاص
الذين يتلقون تدريبات قوية في اليوغا ويشتركون في ثماني حصص أو أكثر ستكون
لديهم القدرة الذاتية على اختيار الاستمرار، ولكن مثل ذلك الاتجاه نادر
لدى الأغلبية.

وتضيف: «في بعض الأحيان أخبر المرضى أن الأمر ليس
بدنيا بل عقلي، فهم يحتاجون إلى أن يفكروا في كيفية مشيهم. ومعظم الأشخاص
لا يريدون أن يفعلوا ذلك، بل يفضلون علاجا سريعا».

لكن لحسن الحظ
ان من يتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ويستمر عليها لفترة طويلة، فإنها تصبح
جزءا منه، وبالتالي لن يقع في خطر العودة إلى الطريقة القديمة، وبهذا
يتخلص من الآلام ويكتسب طولا ومشية انيقة وصحيحة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banat7waa.yoo7.com
 
استقامة الظهر .. دليل الصحة والأناقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
♥ منتدى ♥ بنات حواء♥ الجمال♥ والابداع ♥ :: منتديات بنات حواء العامة :: ღ قسم بنات حواء العام ღ-
انتقل الى: